🌟はじめに｜赤ちゃん覚醒してないですか👶
赤ちゃんの寝かしつけ、特に夜10時前後のタイミングってうまくいかないこと、ありませんか？
わが家では、「ミルクを飲んだあとにうんち💩」「おむつを替えてる間に完全に目が覚める👀」「しゃっくりが止まらず寝ない💦」…そんな“寝かしつけの沼”が続いていました。
今回は、建築士パパ👷♂️の視点で「赤ちゃんが寝ない夜10時のあるある」と、そのためのルーチン改善術をお届けします🌙
😵なぜ寝ない？夜10時の“ふたつの壁”
💩1｜ミルク後にうんち→おむつ替え→目が覚める！
◯ミルクを飲むと腸が刺激され、うんちが出やすくなるのは自然なこと
◯でもおむつ替えって、体を動かされて、拭かれて、寒くて、まぶしくて…まさに総覚醒イベント😳
🔦おしりを拭く冷たさ、明るい照明、声かけ…すべてが「今は寝る時間じゃないかも」と赤ちゃんに思わせる要因に。
💨2｜しゃっくりが止まらず、眠れない…
◯ミルクを飲むときに空気を飲み込み、横隔膜が刺激されてしゃっくりが出やすくなります
◯ひくっひくっとする不快感で、赤ちゃんの入眠スイッチがリセットされることも😣
🔧建築士パパ的✨夜ルーチンの整え方
✔️1｜「出る前提」でルーチンを設計する🕘
逆転の発想で、「うんちは出るもの」と想定しておくと気がラクになります。
🪄おすすめ流れ：
1️⃣21:45〜 授乳スタート🍼（縦抱きで空気が入りにくく）
2️⃣飲みながら軽くお腹をマッサージ👐
3️⃣出たら静かにおむつ替え💤（明かりは最小限）
4️⃣その後、もう一度軽く飲ませるか抱っこトントン🛏️
💡リズムが「飲む→出す→落ち着く→寝る」になるように導くのがポイントです。
✔️2｜しゃっくり対策は「げっぷ＋姿勢」
✅️げっぷをしっかり出すだけでもしゃっくり予防に効果的
出ちゃったときは…
1️⃣縦抱っこでトントン👶
2️⃣少量の母乳か白湯を与えることで落ち着くことも
※無理に止めようとせず「出るものは出る」と受け入れる心の余裕も大切😊
✔️3｜夜のおむつ替えは“無言＆無刺激”モードで🎧
☑明るすぎない間接照明 or ナイトライトを使う🕯️
☑冷たいおしりふきは、手のひらで温めてから使う🌡️
☑声はかけず、トーンを落として“眠い空気”を壊さないように
👷♂️建築士的には「“刺激の少ない空間”を作っておくことが、寝かしつけの半分を決める」と考えています。
🌙理想の夜10時ルーチン（例）
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 21:30〜 | 照明を暗くしておやすみモード開始🛋️ |
| 21:45〜 | 授乳スタート🍼（縦抱き・げっぷ・お腹マッサージ） |
| 22:00〜 | うんちが出たら静かにおむつ替え💩 |
| 22:10〜 | しゃっくりあればトントン or 追加授乳🤱 |
| 22:15〜 | 寝かしつけ（抱っこ・トントン・添い寝）🌙💤 |
🌙寝ない夜にさよならを。建築士パパの“夜の寝かしつけ環境”見直し術🏡💤
🚪移動しない寝かしつけ動線で覚醒を防ぐ
赤ちゃんが寝そう…というタイミングで、
☑おむつ替えに寝室へ
☑ミルク作りでキッチンへ
☑保湿ケアに洗面所へ
こういった移動が増えると、眠気はリセットされやすくなります。
だから我が家は、すべてリビングで完結できる環境を作っています。
🛋️「ここで始まって、ここで終わる」
寝かしつけをする場所を決め、動かないことが大きなポイントです◎
🏅しめのひとこと：「“何も起きなかった寝かしつけ”が金メダル」
赤ちゃんを寝かせたあとの「…あれ？今日はすんなり寝たな」という夜。
ミルクのあとにうんち💩やしゃっくり💨があっても、慌てず対応できて、覚醒させずにそっと寝かせられた夜は、もう金メダルです🥇
毎日がバタバタの連続だけど、
「なんでもない夜」をつくるためのちょっとした工夫が、家族みんなの心と体をラクにしてくれます🌙✨
🧰おすすめグッズまとめ
🌛寝かしつけはお風呂から始まってる⁉️建築士パパの“夜育児・空間づかい術”🏡🛁
🪄我が家では、沐浴〜授乳〜寝かしつけまでの動線と空間をちょっと工夫することで、夜の負担がぐっと減りました。
1️⃣ 🚿沐浴→ケア→授乳まで“直線の動線”で完結！
2️⃣ 🔆「まぶしくない明かり」で眠気をキープ
3️⃣ 🧺必要なものはワゴンにまとめて“動かさない”
リビングに専用ワゴンを置いて全部まとめて管理。
いちいち取りに行かずに済む＝時間も気力も温存できます◎
🏅しめのひとこと：「“バタバタしなかった夜”が金メダル」
赤ちゃんを寝かせたあとの「やっと終わった…」感。
それが、以前よりもずっと早く・穏やかにやってくるようになりました。
たった1時間でも、スムーズに寝かしつけられた夜は金メダル級。
家のつくりと空間の使い方ひとつで、心と時間のゆとりが生まれる夜育児になります🌙
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